7 Formas De Definir A Barriga Sem Abdominais

Dieta Da Idade: O Cardápio Certo Pros 20, 30 E 40 Anos


Os dias mais frios certamente ficaram pra trás e o horário de verão imediatamente está aí para transportar dias mais longos a outras regiões do Brasil. As horas a mais de sol podem animar as pessoas a praticarem mais atividade física. Também, daqui a insuficiente é hora de reverter para a praia e tem gente que não quer apresentar aquelas gordurinhas indesejáveis. Ou seja, é instante de correr atrás do prejuízo do inverno e raciocinar em exercícios para perder barriga e reconquistar a legal forma, direito?


Leia bem como: Tem gordura nas costas? Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. Segundo o especialista, criador do "Programa Q48", vale a pena se movimentar, entretanto de nada adianta pensar só em exercícios para perder barriga ou pra tonificar o bumbum. Ele defende que é preciso trabalhar o corpo humano todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo para alcançar os melhores resultados.


Possebon sinaliza, tais como, apostar em diversos exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso rápido, o famoso HIIT. É essencial que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de dez segundos”, conta o preparador. Já a parte do exercício necessita durar 20 segundos.


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Faça pela superior intensidade que for possível. Quanto de forma acelerada você faz, mais vai acelerar teu metabolismo”, orienta Possebon. Pra proteger a entrar em forma e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com sete exercícios que ajudam a perder barriga, receber bumbum e cortar gordinhas. Considerado o “pai do emagrecimento”, este é um exercício completo.



Como Maximizar O Exercício Pra Perder gordura?

Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Em seguida, levante-se e, ao continuar de pé, complete o movimento com um salto. Imediatamente volte à posição inicial e emende com mais uma sequência de movimento. Em localização de prancha - com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão - suave as mãos alternadamente pro ombro, de modo a alternar o braço que se apoia no chão.


Faça isto o muito rapidamente possível, entretanto com os movimentos completos e a todo o momento contraindo bem o abdômen”, sinaliza o especialista. Assim como em posição de prancha, leve um dos cotovelos ao chão, levando o outro em seguida, reduzindo a distância do tórax e conexão ao solo. Depois, retorne o primeiro braço à posição inicial e o outro em seguida. Faça rapidamente, no entanto sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a gravidade de contrair bem o abdômen para não forçar a coluna pra miúdo.


Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço pra não forçar a coluna”, ensina Possebon. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o mais rápido que conquistar.



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